フルマラソンの大会まで2週間となりました。
あまり走り込みをしていなので、ちょっと焦っています。
まー、いまさら焦っても仕方ないので怪我をしないようにレースに臨めばいいかな？
さて、今日は峠走をすることにします。
師匠の岩本能史さんが推奨する練習方法で、登りで脚力と心肺機能を、下りで着地力と速い動きを鍛えます。
近くに12kmちょっとのひたすら登りの練習コースがあります。当然帰りは下りとなります。
紅葉の季節になったので、それを観ながらランを楽しみたいと思います。
10時くらいにスタートしました。
3kmほど走ると開けたところにでます。
紅葉も始まっていますね。
キロ6分前後のペースで少し呼吸が荒くなるくらい、心拍数も150くらいで登っていきます。
最近購入したガーミン735XTJです。光学式心拍計が内蔵されています。
つまり、心拍計を胸のあたりにつける必要はありません。
たまに、時計と皮膚の部分が離れると測定できないことはありますが、精度もよさそうだし満足しています。
さらにこの時計、驚いたことは、トンネル内でもGPSが飛びません。
GPSについては説明するまでもないですね。GPSはアメリカ合衆国に運用されている衛星測位システムのことを指します。
この735XTJはさらに『GLONASS』といってロシア政府のために運用されている衛星測位システムにも対応しています。
確かに補足時間が短いのはわかっていたのですが、トンネルでもGPSが飛ばないとは優れものです。
今回走ったトンネルは200mくらいが3箇所、往復6箇所ですが問題なかったです。
話を戻します。
途中6km地点で高い橋のある部分で少し休憩して、エナジージェルで補給します。
そして、同じペースで淡々と登っていきます。
折り返し地点は地元の人がやっている道の駅のような休憩場があります。
そこで五平餅を食べるのを目標に頑張って登りました。
そういった馬に人参ではないですが、ご褒美的なものがないと頑張れない自分です^^;
そして12.6km、1時間14分で休憩場に到着しました。
トイレで顔を洗って汗を流し、お目当ての五平餅を食べました。
おばあちゃんが、炭焼きでじっくり焼いた味噌だれの五平餅です。
さくっと表面が焦げ、中は柔らか、タレもおいしいです
また、口添えの漬け物が絶妙な塩加減なんです。
長い間休憩するとカラダも冷えてくるので食べ終わったらすぐに下りました。
次のご褒美は…カツ丼で～す。本当はビールがいいですがね^^;
途中綺麗に紅葉したモミジがありました。
真っ赤に染まっています。
それと、もうひとつ、またガーミン735XTJのネタになるのですが、この時計にはバーチャルパートナーという機能があります。
目標のペースを入力しておくと、仮装のランナーが今の自分とどれだけ離れているか距離を表示してくれます。
今回は特に意識してなかったのですが、キロ5分30秒になっていました。
休憩場でみてみるとこんな表示になっていました。
遅延時間5分1秒となっています。平均ペースは5分54秒となっていました。
帰りは下りなので、この仮装ランナーを追いつける可能性があります。
いい感じでこのランナーを追いかけて行きます。
そして、残り3kmでこのランナーを追い越しました。
14秒先行しています。こんなことしてモチベーションを維持しながら走りました。
そしてゴール！
25km2時間16分27秒、平均ペース5分27秒でした。
標高のグラフで途中急激にへこんでいるところがありますが、ここは橋が架かっています。
行きはここで休憩したので、心拍数も落ち込んでいますね。
心拍数はさすがに後半は上がってきて160を越えてきました。
一番下のピッチは1分間あたりの歩数です。だいたい180から190ですね。
あっ、そうそう。走ってからのご褒美です。
近くの大衆食堂でカツ丼を食べました。タマゴがふわふわ、カツも柔らかくておいしかったです。
ビールは夕食のお楽しみということで…
と、楽しく紅葉狩りと峠走をしてきました！
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