今度のポイント練習はビルドアップ走！

先週は雨の多い一週間でした。珍しいです。
そして今日も雨。本当は今日走るつもりでしたが天気予報をみて雨だったので土曜日に繰り上げました。

今回の練習メニューは「ビルドアップ走」です。
徐々にペースをあげていくという練習方法です。
私はフルマラソンの前によく練習するメニューのひとつです。

当ブログでも紹介しているのですが岩本能史さんが考案したペースがあります。
くわしくはこちらをご覧ください。

5kmを3段階にペースアップします。
最初は目標とするフルマラソンのペースからスタートです。
そして練習終了後どのくらいの余力が残っているかで今の実力もわかるとういうものです。
もう何度も練習しているので、現在の仕上がり具合もわかります。

今回の入りの目標はキロ5分30秒ペースです。フルマラソンでいうと3時間52分といったところでしょうか。
その後5km毎に5分18秒、5分とペースアップしていきます。
愛用のガーミン735にワークアウトを作成して転送してあります。
このワークアウトを実行させると、目標のペースの範囲を外れると「速すぎます」、「遅すぎます」とワーニングを出してくれます。
一応20秒くらいのクリアランスを設けて設定してあります。そうしないとワーニングが出続けます。

午後3時30分にトレーニング開始です。いつも河川敷のコースなのでほぼ平坦です。
目標とするフルマラソンのペースなので、最初の入りは楽に入れますね。
いい感じで刻んでいきます。少し向かい風なので多少ペースが遅くなっています。
また、多くのランナーとすれ違いました。
途中ほぼ同じペースのランナーを追い抜きました。ちょうど走り始めた感じです。
1kmくらい並走した感じです。その後そのランナーのペースがあがって抜かれました。
ついて行きたくなりましたが、ここはグッと我慢です。
そして5km走って折り返して少しペースをあげました。今度は追い風となって予想よりペースが速くなってしまいました。

10kmを通過してさらにペースをあげます。5分をきるペースとなります。
サブ3.5のペースとなります。先日同級生の友人が別府大分マラソンを走りました。
DNFとなってしまいましたが、ずっとこのペースを維持していたとは驚きです。
一応私はサブ3.75なので、次の目標はサブ3.5なんでしょうがちょっと無理ですね。
10kmの折り返しの地点で今までの練習と比べてかなり余力が残っていました。
ここ1ヶ月くら真面目に練習しているからかな？
それでも頑張って走っているせいかふくらはぎが張ってくるのがわかりました。

そして無事終了！
1時間18分18秒、平均ペースは5分13秒でした。
レースまで残り1ヶ月いい感じで仕上がってきているのではないでしょうか。
本当は登山に行きたいのですが、今は走りが優先かな…