名古屋ウィメンズマラソンに向け実力テスト！

昨年も走ったのですが、名古屋ウィメンズマラソンに出場するラン友と明日走ります。

実力テストの内容は、『岩本式ビルドアップ走』です。

一応ペースランナーとしてサポートします。

当ブログでも岩本能史さんのランニングセミナーにいった記事や、その後「岩本式ビルドアップ走」について一覧表を作ったりした記事が多くアクセスされています。

よろしければご覧下さい↓

また、昨年の実力テストの記事もアップしています↓

昨年はサブ4ペースの５分40秒/kmからのスタートでした。

今年は5分36秒/kmのスタートから走ってほしいという依頼がきています。

詳しくは上のリンクをご覧いただくとして、最初の5kmは5分36秒、次の5kmは5分24秒、最後の5kmは5分6秒のペースで走ることにします。

愛用のガーミン735にはワークアウトの機能があって、設定した範囲を外れるとワーニングを出してくれます。

早速設定してみます。最近パソコンからログインできないので、スマホからの設定です。

クリアランスを15秒程みます。いつもなら±10秒程度でよいですが、今回は引率なので大きめに設定します。

5kmまで：5分21秒～51秒

10kmまで：5分9秒～39秒

15kmまで：4分51秒～5分21秒

後はガーミン735に転送して完了です。

明日は実力テストは合格できるでしょうか！

頑張って走ってね～(^▽^)/